uppmarksa stav dina behov. Eller att obehagliga emotione skal vackas, saso panikangest.
Eller att n kanner att det ar svar att differentiera villi nutid sam historia. Att du blir stel sam statisk alternativt att ni inte kanner de narvarande ino din lekamen.
Ex tankar forsavit att ni ick kan checka forsavitt nagot ske alternativ katastroftankar ifall hur situationen kommer bli. Alternativt tankar forsavit vad din partner kommer reflektera alternativ tycka om dig.
Ex att du spanner dig, tillat hjartklappning alternativ kanner belastning pro brostet
Ex nagot din partner ager gjort eller nagot sarskilt du gjort for att skota dig sjalv. Alternativ nagot sasom bidragit mot att n varit mer cool.
Forsavit kuttra sju kanns otack kan det befinna bra att tran att prova traffa kanslorna saso vacks kungen speciell labb. Emeda behover n icke beakta nagon annan inte med kan inom egen taktfullhet lara de att beakta vad som vacker kanslorna samt hitta taktik att hantera dom gallande. Att undersoka onani samt din personlig lekamen kan existera en hjalpsamt ett kliv nar n vill finn tillbaka at kuttra sju saso kanns duktig stav dej. Oavsett dina forr erfarenheter it att ha sex tillsamman de sjalv odl kan utforskandet itu din personlig anatomi finnas till spannande samt larorikt. Erfarenhet forsavitt underben du personligen tycker om kan likasa gora det lattare att innehav njutningsfullt samt soft ligga med med tillsammans andra. Att undersok din originell lekamen kan gora forsavit att onanera, tillsamman alternativt utan syfte att erhalla klimax alternativ att efterforska vilka andra delar itu kroppen saso kan ge njutning. Genom att utrona kroppen kan du ocksa observera jobbiga emotione och vilken kontakt it kroppen som kan generera dom. Efter att tillverka identifierat underben sasom kanns tillfredsstallande alternativ hur sa saso kanns obehagligt kan det bli lattare att bana vag fo sig gallande och hitta metod att hantera jobbiga emotione, andock likas upprusta det som kanns finfin samt soft.
Ifall n vill begynna utrona din anatomi samt dina tankar och kanslor utbredd beroring, odla befinner si det bra forsavit laka din lekamen tillat deltaga. Alstra nago lugn och riskfri omgivnin for de personligen via att till exempel avgora en klocksla emedan du blott skall befinna for dig jag sam emeda ni inte me jakt kan utrona din lekame. N kan bega det bra runt ungefar dej, tanda livfull belysning, satta pa musik alternativ foreta nagot ovrigt som n gillar och blir flegmatisk it. Nar ni amna uppmarksamma samt narma de kanslor utav fobi alternativ obehag kopplat mot konsumgange, odla ar det enastaende att samtidigt trana att befinna avsiktlig narvarande inom stunden. Att befinna avsiktlig ha kan gora det lattare att ta notis hurda ni mar sam hur sa sasom kanns finfin, skad ocks mildra dig att forvalta jobbiga tankar.
Varse narvaro
Vars narvaro, alternativt mindfulness, utspelar forsavitt att ta notis va som hander i nuet och bevilja tankarna dyka up och bege sig. Ideligen ar det exakt de negativa tankarna sasom tranger sig villi inom stunden som bidrar mot att goka kan kannas svar. Varse deltagand kan assistera dig att bli mer alert pa att kanna it din lekame sam se hur sa saso kanns finemang inom stunden, oc assistera dej att bli snallare till dej personligen igenom att hitta en godkannande for att jobbiga tankar kan anlanda samt ga. Vi varderar idelige vara tankar som bra alternativt daliga sam det befinner si latt att vi darigenom kanner oss daliga darfor at vi tanker saso vi utfor. Nar n ovar gallande avsiktlig deltagand sa skal ni prova att enbart ljuda tankarna existera nyss tankar, inte med att klassa dem. Forsok se pa tankarna som om ni star ino e ruta sam titta bilarna kuska forbi utanfor. Dom kommer sam n titta dom, andock do passerar efterat.
